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| 제이비내과 블로그 참조 |
오늘은 당뇨병에 원인과 예방법에 대해 배워봅시다.
“꿀 같은 소변이 빠져나가는 병” 이란 뜻을 가진 당뇨병에 대해 알아보고 건강한 삶에 한층 가까워지도록 합시다.
기원전 500년전부터 당뇨병이 있었다고 합니다.
인도에서는 꿀뇨 라는 표현을 사용했고
중국에서는 소갈( 입이 마르고 소변이 많음 ) 이라는 이름으로 당뇨병을표횬현했다고 하지요.
이렇게 옛날사람들이 당뇨병에 고통받으며 살아가던중
19세기 소변속에 포도당이 발견되면서 병의 본질이 혈당 이상임이 규명되었습니다.
1920년에 캐나다에서 인슐린이 발견되면서 당뇨병은
더이상 무서운병이 아닌 잘 관리하면 일반인처럼 건강하게 삶을 누리며 살아갈수 있게 되었습니다.
당뇨병의 원인
당뇨병의 원인은 혈액 속 포도당(혈당)을 조절하는 인슐린의 분비나 작용에 문제가 생겨서 생깁니다. 크게 두 가지 주요 원인으로 나눌 수 있어요.
1️⃣ 제1형 당뇨병
원인: 자가면역 반응으로 췌장의 베타세포(인슐린을 만드는 세포)가 파괴됨 --> 인슐린을 거의 만들지 못함
특징: 주로 소아·청소년 시기에 발생, 발병이 갑작스럽고 증상이 뚜렷함
위험 요인: 유전적 소인 + 환경적 요인(바이러스 감염 등)
2️⃣ 제2형 당뇨병
원인: 인슐린 저항성 – 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않음
인슐린 분비 부족 – 시간이 지나면서 췌장에서 충분히 분비하지 못함
특징: 성인 이후에 흔히 발생, 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있음
위험 요인:
비만(특히 복부비만)
운동 부족
고열량·고지방 식습관
가족력(유전적 요인)
스트레스, 노화
3️⃣ 기타 원인
임신성 당뇨병: 임신 중 호르몬 변화로 인슐린 작용이 약해져 발생
유전적 질환: 췌장 기능 이상을 일으키는 특정 유전자 돌연변이
약물·질환: 스테로이드, 일부 고혈압 약, 췌장 질환 등이 원인이 될 수 있음
👉 정리하면,
제1형은 자가면역으로 인한 인슐린 부족
제2형은 생활습관 + 유전 → 인슐린 저항성과 분비 저하가 핵심 원인입니다.
그러므로 부모님이나 조부모님이 당뇨병에 있다고 내가 무조건 당뇨가 생기는것도 아니고,
가족력이 없다고 하더라도 안심하고 생활습관을 엉망으로 지낸다면 언제든 당뇨병이 생길 위험이 있으니
항상 건강한 생활습관과 적절한 운동이 건강을 지키는행동요령이라 할수 있겠지요?^^
당뇨병은 완전히 예방하기는 어렵지만, 생활 습관을 조절하면 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
특히 제2형 당뇨병은 생활 관리가 예방의 핵심이에요.
✅ 당뇨병 예방법
건강한 식습관 유지
설탕, 단 음료, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등) 섭취 줄이기
채소, 통곡물, 견과류, 생선, 살코기 위주의 균형 잡힌 식사
규칙적인 식사와 과식 피하기
적정 체중 유지
과체중·비만은 당뇨의 큰 위험 요인
체중을 5~10%만 줄여도 혈당 조절과 예방 효과가 크다고 합니다.
그밖에 규칙적인 운동
주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
근력 운동을 병행하면 혈당 조절 효과 상승
스트레스 관리
-스트레스는 혈당을 올리고 폭식을 유발
-명상, 요가, 호흡 운동, 취미 생활 등으로 완화
금연 및 절주
-흡연은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨 위험 증가
-음주는 적당히(가능하면 자제)
정기 건강검진
-가족력이 있거나 비만·고혈압·고지혈증이 있다면 정기적으로 혈당 검사
조기 발견이 예방만큼 중요합니다.
<당뇨병에 좋은 음식>
:혈당을 천천히 올리고, 인슐린 저항성을 줄이며, 합병증 예방에 도움이 되는 음식이에요.
✅ 당뇨병 환자에게 좋은 음식
통곡물
현미, 귀리, 보리, 퀴노아
-혈당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올려줌
채소류 (특히 비전분 채소)
-시금치, 브로콜리, 오이, 가지, 버섯
-식이섬유 풍부, 혈당 조절에 도움
콩류 및 두부
-검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두부
-단백질 공급 + 혈당 안정 효과
견과류와 씨앗
-아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨
-좋은 지방(불포화지방)과 섬유소 풍부
생선 (등푸른 생선)
-고등어, 연어, 참치, 정어리
-오메가-3 지방산 → 심혈관계 보호
과일 (저당 지수 위주)
-블루베리, 딸기, 사과, 배, 자몽
-섬유질이 많고 혈당 급상승 억제
발효식품
-김치, 요구르트(무가당), 낫토
-장 건강 개선 → 혈당 관리 도움
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올리브유·아보카도
-건강한 지방 → 인슐린 민감도 개선
(사진출처:나무위키)
피하면 좋은 음식
흰쌀, 흰빵, 라면 같은 정제 탄수화물
과자, 케이크, 탄산음료 등 단순당
가공식품, 트랜스지방 많은 음식
오늘은 현대인에 병 당뇨병에 대해 알아보았습니다.
지피지기면 백전백승
병을 잘 다스리면 건강을 유지하며 오래 질좋은 삶을 영위할수 있습니다.우리모두 화이팅~!
